Dzięki za odpowiedź. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. - 30 g białka z jajek, z 2 g z reszty Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 250 g owoców 150 soku, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka - ok. 10 g białka [...]
[...] życiowe w pozycji leżącej 2. Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby trenującej przyśpiesza o 10% w czasie spoczynku. 1820 x 0,1 = 182 3. Kolejną składową [...]
[...] sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal dzienne spalanie przez trening: ok 700 cal 3xtrening siłowy / tyg. 7x(bieg 8 Km/50min) + 10min cardio /tyg. [...]
2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
[...] to jest nie zdrowe... A przypominam, że chce jeszcze z tej wagi zejść, obecnie ważę 90KG, a chce 80-84KG na ar.pl wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR: 2091 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2592 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 162 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 292 g [...]
[...] i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko dzielimy rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% [...]
dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]
ok, zeby nie było że leń jestem: a postu ellisa o diecie redukcyjnej wychodzi waga: 80 LBM: 53 zapotrzebowanie: 2080 deficyt 20% czyli 1664 b: 2*53=106 424 kcal ww: 1*53*2,2=116,6 466+100=566kcal tł: zostało 674kcal czyli 75g z posty tyki w dziale fitness też jest mowa o diecie redukcyjnej, ale tam zapotrezbowanie wychodzi na poziomie 2900kcal [...]
[...] konsekwencjami. Znam jedną książkę, wydrukowaną w języku polskim, której autorzy twierdzą, że produkcja witaminy B12 przez bakterie w jamie ustnej jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na tą witaminę u wegetarian. Jest to jednak błędne twierdzenie, niepotwierdzone przez żadne badania. Jeżeli taki pogląd byłby prawdziwy, to wegetarianie nie [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/27/3bf2317c729e4a69bedf4b61d1335a2f.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ceb523347d4046f1be2758312fc08c84.jpg Przed ostatni dzien cyklu, Piątek, zapotrzebowanie kaloryczne na 80% całości, czyli w moim przypadku okolo 3400 kcal 300g biala, 250g wegli i 130g tłuszczy, dieta zbilansowana. Trening typowo silowy, 4 [...]